[...] rybi kolagen z 18 aminokwasami w tym 3 podstawowe które są w kreatynie (mam problemy z kolanami przez bieganie) TRENING - W tej chwili jestem po 3 dniach treningu siłowego i jeden dzień biegania - wtorek klatka piersiowa 1- wyciskanie sztangi leżąc, 2- rozpiętki na skosie 3- rozpiętki leżąc płasko na maszynie , która jest przy ławeczce - środa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka mogą wysiąść mi nerki. Oto co ustalił mi dietetyk: http://my.jetscreenshot.com/7403/20120711-idd9-97kb.jpg http://my.jetscreenshot.com/7403/20120711-e912-71kb.jpg Oto jeden przykładowy dzień diety: http://my.jetscreenshot.com/7403/20120711-txaw-163kb.jpg Pod magiczną nazwą "napój energetyczny" kryje się porcja napoju węglowodanowego Olimp [...]
[...] 10g Posilek 2 30g 65g 10g Posilek 3 30g 65g 10g Posilek 4 30g 65g 10g Posilek 5 30g 45g 10g Powiedzcie mi czy takie rozlozenie makroskladnikow jest dobre na redukcji ? tak wlasnie trzymam diete 6 dni w tyg, gdzie sobie robie jeden tzw.. Cheat Day Prosze o wasze wskazowki Pozdrawiam!
[...] trenuje na silowni 3 razy w tyg dwa razy w tyg trenuje kickboxing.. Budze sie pije BCAA 1-POSILEK-5 Jaj (roz.L) w tym jedno zoltko 150gr owsianki blyskawicznej 20gr rodzynek jeden banan.. wszystko na patelni i robie omleta... 2-POSILEK-150gr ryzu brazowego 150gr piersi z kurczaka + warzywa lyzka oleju lnianego. 3-POSILEK-100GR Ryzu 150gr twarogu [...]
[...] 100g z masłem banan 180g Posiłek nr. 2 godzina 12:30 Pierś z kurczaka 400g Ryż biały 50g banan Posiłek nr. 3 godzina 15:30 (to po siłowni raczej posiłek) po siłowni jeden banan, po przyjściu do domu: tosty z serem i salami 385g 2x baton milky way (albo jakiś inny) Posiłek nr. 4 godzina 18:30 Danio truskawkowy 140g Płatki chocapic 50g [...]
[...] :) ale bez specjalnej diety. Próbowałem tylko więcej jeść, głównie ryż z maślanką, czasem trochę tuńczyka, jakaś odżywka (nie stać mnie było na dietę). Był też jeden cykl kreatynowy. Ćwiczenia głównie ze sztangą, ławeczka, drążek do podciągania, rozpiętki sztangielkami własnej roboty (powiązane po kilka sztuk butelek plastikowych [...]
Witam Mam 18lat waga 77kg wzrost 185cm, staż na siłowni 1 rok jestem po dwoch cyklach kreatynowych(jeden gdy trenowalem siatkowke i nie pakowalem a drugi normalnie w czasie cwiczen na silowni).Przy układaniu diety korzystalem z kalkulatora żywieniowego. Jestem aktywny,gram duzo w siate, noge i biegam. ŚNIADANIE Płatki Owsiane 150g Rodzynki 50g [...]
[...] 100g filet z kurczaka 150glub makaron 100g filet z kurczaka 150g oliwa z oliwek V posiłek Maślanka 400g serek wiejski150g banan VI posiłek Serek wiejski 150g olej lniany to jeden z moich planów często jako posiłki daje Makaron 100g Twaróg chudy 200g olej lniany Tuńczyk 2jaja ogórek kiszony Płatki 100g mleko 300ml serek wiejski Mam też pytanie od [...]
tutaj tez wrzuce ten post.mam nadzieje ze sie przyda "Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję [...]
Witam. Zgodnie z zaleceniami kolegów forumowiczów w załozonym przeze mnie temacie ( http://www.sfd.pl/temat287096/#post1 ) ułożyłem dietę na masę do oceny. Celem jest załadowanie sobie suchego mięsa (w połączeniu z odpowiednim treningiem oczywiscie) a nie tłuszczyku. Ale co ja ... Poniżej wklejam dietę. Mam 88 kg wagi i 186 cm wzrostu. Obliczyłem [...]
[...] Barbell Row B Squat Overhead Press Deadlift Działamy tak na zmianę A/B/A B/A/B itd... Miedzy każdym treningiem conajmniej jeden dzień przerwy w porywach do dwóch. Do każdego treningu dorzucam od siebie również elementy progresji do podciągania na jednej ręce a w dni nie wolne od stronglifts [...]
[...] (tutaj dostosujcie ilośc pod swoje makro) 15g żelatyny 1g gumy ksantanowej 40 tab słodzika(proszę dopasować ilośc pod siebie - ja kocham słodkie) Gotujemy sobie wcześniej jeden woreczek ryżu (po ugotowaniu chcemy aby ważył on około 400g). Pozostawiany ugotowany ryż do ostudzenia na parę godzin. Do dużego shakera dajemy 15g żelatyny, słodzik [...]
Witam, mam pytanie. Biorę spalacz vpx redline + 3x tyg siłownia+ 3x tyg cardio o średniej intensywności (45min jeden) waga 79kg, wzrost 182cm moja dieta jest następująca: -ŚNIADANIE jajecznica 4 jaj na chudej szynce + 2 kromki ciemnego chleba na to 100 gram sera wiejskiego 3% co daje na śniadanie 50 gram białka, 30 tłuszczy i 35 węglowodanów [...]
Cześć! Próbowałam znaleźć temat gdzie poprawiacie czyjeś diety ale znalazlam tylko jeden zamknięty już w dziale Odżywianie,tak więc piszę tutaj Zamierzam prowadzić dziennik treningowy ale najpierw chcę dopracować dietę ( to jest mój największy problem ) i trening ( mam już ułożony wg książki siłownia dla kobiet czy jakoś tak, oto moja tygodniowa [...]